爬山健身，还能征服衰老

本文摘要：爬山健美，近年来在民中持续可谓，特别是在是中老年朋友，每天清晨5～7点，中老年朋友们就睡觉去打算爬山了。爬山作为一种户外运动，对身体的不利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量锻炼的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质展开调节。 可以说道爬山是一项健美起到较全面而危险性比较较小的磨练方式 1、吞并山峰的过程，也就是吞并自己、吞并凋亡的过程。人们都期望自己晚年活得幸福身体健康，期望自己能常常去爬山，登临眺望，展出晚年的风采。

爬山健美，近年来在民中持续可谓，特别是在是中老年朋友，每天清晨5～7点，中老年朋友们就睡觉去打算爬山了。爬山作为一种户外运动，对身体的不利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量锻炼的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质展开调节。

可以说道爬山是一项健美起到较全面而危险性比较较小的磨练方式　1、吞并山峰的过程，也就是吞并自己、吞并凋亡的过程。人们都期望自己晚年活得幸福身体健康，期望自己能常常去爬山，登临眺望，展出晚年的风采。

但老年人有的是家务身患，必不可少；有的视爬山为畏途。显然，老年人下定决心去爬山，首先得吞并自己，打掉一些不必要的疑虑。

只不过，就拿爬到香山“鬼见愁”来说，我的体会是，只要踏出了第一步，到了香山公园，你就不会开始对爬到香山感兴趣的。这里，不仅空气新鲜，风景优美，登山道路平坦，而且爬山的中、老年人也很多。那种爬山大军的冷淡气氛不会希望你慢慢地向上爬。

你几乎可以根据自己的体力，想要爬到到哪里就爬到到哪里。或许，你这个月每天不能爬到到玉华山庄，下个月就有可能爬到到平台，再行下个月就能爬上“鬼见愁”了。爬到北京的香山如此，爬到你所在城市附近的山峰也是如此。

总之，在爬山过程中，完全天天看见自己在变革，看见自己的体质在强化，体会到一种抗衰老的热情。回应，我是有沉痛感觉的。2、磨练脚力，磨练心肺功能。

人杨家再行从脚上老。老年人脚有劲，能跑能跳能回头，就容易凋亡。我指出就苦练脚劲来说，爬山的效果最差。

我在58岁时得过小中风，63岁得过心肌梗死，经过几年的游泳磨练，去年开始苦练爬山以后，自我感觉心肺功能更加强壮，多次身体全面检查也并未找到毛病。我在实践中感受到爬山对练脚劲和心肺功能，要比长跑和游泳或许更加有效地，更加不易实施，更加安全性。3、广阔胸怀，心情愉快。

爬山，要一步一步往上爬，要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，还要一步一步回头下来，显然很艰难的。可是，当你爬到到山顶，当你吞并一座山峰又一座山峰时，你不会感受到无比的激动、幸福和符合。

去年，我在常常爬到香山的基础上，登顶过昌平的蟒山、北山、龙山，海淀区的鹫峰、凤凰岭和门头沟的谭柘寺后山等。我还在一天之内，用14个小时两次翻过过海拔1291米的妙峰山。

两次吞并妙峰山的磨练，使我显然深感自豪，心情无比脱俗。“踏破青山人并未杨家，风景这边独好”，我们古稀老人某种程度也可以领略和享用到这种几经艰苦而自豪的独有境界和体验。

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